فوائد التأمل – نفسية

تم إجراء قدر كبير من الأبحاث لدراسة التأمل في الخمسين عامًا الماضية أو أكثر. كشفت هذه المجموعة الواسعة من الأبحاث أيضًا عن العديد من الفوائد النفسية للتأمل والتي يمكن أن يشهد عليها معظم المتأملين الملتزمين. في حين أنه قد يكون مجالًا جديدًا لاستكشاف العلوم الغربية ، فإن الروابط بين الجسد والعقل ليست جديدة على العلوم الروحية.

تم إيلاء الكثير من الاهتمام للفوائد الفسيولوجية للتأمل وهي عديدة. جميع الفوائد الفسيولوجية للتأمل بطبيعة الحال لها فائدة مماثلة على المستوى النفسي.

يؤدي الحد من التوتر على المستوى الفسيولوجي الذي يجلبه التأمل إلى تقليل مشاعر القلق على المستوى النفسي. أظهرت مراجعة منهجية لما يقرب من 150 دراسة أن ممارسة التأمل كانت أكثر فاعلية في تقليل القلق من التقنيات الأخرى. في بعض الأحيان يصبح القلق مشللاً وغامرًا في شكل نوبات هلع. غالبًا ما يتم علاج نوبات الهلع بالأدوية ، لكن الدراسات التي أجراها جون كابات زين ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في الطب في المركز الطبي بجامعة ماساتشوستس في ورسيستر ومدير عيادة الحد من التوتر في المراكز الطبية ، تظهر أنه إذا كان الأشخاص تكون عرضة لنوبات الهلع تبدأ في التنفس المركز والتأمل بمجرد أن يشعروا بالعلامات الأولى للهجوم ، فهم أقل عرضة للإصابة بنوبة كاملة.

لقد أثبت التأمل أيضًا بشكل ثابت أنه يقلل الاكتئاب والعدوانية والعواطف غير المستقرة. يقرأ علماء النفس هذا على أنه يشير إلى نمو شخصية أكثر استقرارًا وتوازنًا ومرونة. وجدت مراجعة أخرى لتحليل الإحصائيات من أكثر من أربعين دراسة بحثية مستقلة ، أن التأمل يزيد بشكل فعال من تحقيق الذات (تقييم واسع للصحة العقلية الإيجابية والتنمية الذاتية). كشفت المزيد من الدراسة عن أن التأمل فعال بشكل ملحوظ في تطوير ثلاث خصائص منفصلة لتحقيق الذات ، وهي الوجود ، والنضج العاطفي ، والشعور القوي والمرن بالذات ، ونظرة إيجابية ومتماسكة عن الذات والعالم.

إن الشعور بالعجز واليأس والعزلة من السمات المميزة للاكتئاب الذي يعد أكثر مشاكل الصحة العقلية شيوعًا في أمريكا. لقد وجد أن التأمل يزيد من الثقة بالنفس ومشاعر التواصل مع الآخرين. أثبتت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يشعرون بتحسن كبير بعد تجربة “استجابة الاسترخاء” للتأمل. أثبتت ممارسة التأمل أيضًا أنها تقلل معدلات الانتكاس بنسبة 50٪. تظهر دراسات مسح الدماغ أن التأمل ينقل النشاط في قشرة الفص الجبهي (خلف الجبهة) من نصف الكرة الأيمن إلى اليسار. يميل الأشخاص الذين لديهم نزعة سلبية إلى أن يكونوا مهيمنين في الفص الجبهي الأيمن بينما يتمتع أولئك الذين يهيمنون على الفص الجبهي الأيسر بمزيد من الحماس والاهتمامات والاسترخاء أكثر ويميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة.

أظهر البحث عن التأمل تحسينات كبيرة في الصحة العقلية والذاكرة والتركيز والإنتاجية. أظهرت الدراسات التي اختبرت المتأملين المبتدئين باستخدام مهمة الضغط على الأزرار التي تتطلب السرعة والتركيز أن الأداء كان أفضل لمدة 40 دقيقة من التأمل مقارنة بقيلولة لمدة 40 دقيقة.

يلاحظ المتأملون أكثر ، لكن يتفاعلون بهدوء أكثر من غير المتأملين للمثيرات العاطفية. أولئك الذين يعانون من إدمان التدخين والكحول والأكل والذين تم تعليمهم التأمل يكسرون إدمانهم بمعدلات انتكاس أقل بكثير من أولئك الذين يتلقون العلاجات القياسية.

يُظهر أطفال المدارس المتوسطة الذين يمارسون التأمل عادات عمل وحضور ومعدل تراكمي محسّن (متوسط ​​درجة).

يُظهر مسح الدماغ للمتأملين زيادة في سمك مناطق القشرة المرتبطة بالوظائف العليا مثل الذاكرة واتخاذ القرار.

يبدو أن التأمل يبطئ من الشيخوخة. كان أولئك الذين يمارسون التأمل لمدة خمس سنوات أو أكثر أصغر من عمرهم الزمني بـ 12 عامًا. من الواضح أن هذا له فوائد جسدية وعقلية.

يمكن أن يساعد التأمل بشكل عام معظم الناس على الشعور بقلق أقل ومزيد من التحكم. يمكن أن يكون الوعي الذي يجلبه التأمل أيضًا مصدرًا للبصيرة الشخصية وفهم الذات.

ستستمر نتائج البحث في تسليط الضوء على نقاط محددة مفيدة من التأمل ، وهذا سيساعد فقط على توسيع نطاق قبول التأمل في الثقافة بشكل عام. يمكن لهذا النوع من البحث أن يحلل بتفصيل دقيق التغييرات الكيميائية الدقيقة في الدماغ والجسم التي تنتجها ممارسة التأمل. يمكنه أيضًا قياس التحسينات النفسية ، لكن كل هذه البيانات من العلم الاختزالي لا تساعدنا حقًا في فهم التأمل.

إن أول ما يؤدي إلى هذه الفوائد ليس ممارسة التأمل بحد ذاته بل الرغبة والالتزام بفعله. الرغبة في التأمل والاستعداد للقيام بذلك تشير إلى الرغبة في زيادة الوعي بالذات والرفاهية. إنها الرغبة في قضاء بعض الوقت مع الذات ، بغض النظر عن أي شيء. هذا في حد ذاته هو خطوة هائلة لكثير من الناس. الثقافة الحديثة موجهة بالكامل نحو إلهاء الذات من خلال وابل لا نهاية له من الصور والمعلومات. التركيز خارجي تمامًا ويحفز إدامة الرغبة.

كل واحد منا بغض النظر عن ظروف حياته يحمل في داخلنا آلام ومخاوف من الماضي. بالنسبة للغالبية العظمى منا ، بالنسبة للغالبية العظمى من الوقت ، فإن هذه المشاعر والعواطف ومعتقداتهم المستجيبة تؤثر علينا دون وعي. يخلق التأمل فرصة لتوجيه انتباهنا إلى الداخل ولجعل هذه الأشياء واعية. بدون هذا الإدراك الواعي لمخاوفنا الداخلية وآلامنا ومعتقداتنا المحدودة ، فإن الميل المعتاد هو إسقاطها للخارج على الآخرين والعالم بأسره. من خلال ممارسة التأمل ، حيث تكشف هذه الأشياء عن نفسها بداخلنا ، يمكننا توسيع عمق وعينا الذاتي ومسؤوليتنا الذاتية وتنمية تعاطفنا المتزايد مع الآخرين.

بالنسبة لأولئك الذين يحبون القوائم ، فإن الفوائد النفسية للتأمل هي …

– زيادة تماسك موجة الدماغ.

– إبداع أكبر.

– انخفاض القلق.

– انخفاض الاكتئاب

– انخفاض التهيج وتقلب المزاج

– تحسين القدرة على التعلم والذاكرة.

– زيادة تحقيق الذات.

– زيادة الشعور بالحيوية والتجدد.

– زيادة السعادة.

– زيادة الاستقرار العاطفي.

– زيادة القدرة على التعلم وتحسين الإنجازات التعليمية

– زيادة القدرة على حل المشكلات

– زيادة الإنتاجية.

– زيادة التركيز.

– أقوى مشاعر السعادة والرضا

– قدر أكبر من تقبل الذات والتعاطف

– زيادة الثقة بالنفس

– زيادة العفوية.

– زيادة الاستقرار العاطفي.

– زيادة الوعي بالذات

– مزيد من الاتزان